Jetzt neu: Athletiktraining
Wir bei Sei-Wa-Kei ( Karateabteilung des VFL Sindelfingen) trainieren nicht nur sehr gerne und ausdauernd Karate, sondern haben jetzt auch, initiiert durch unseren Jugendtrainer Nico Wollet, ein Athletiktraining im Programm.
Das übergeordnete Ziel ist ein karatespezifisches Athletiktraining, um bessere Voraussetzungen im Techniktraining zu ermöglichen. Grundlage ist eine mehrmonatige Trainingsplanung mit Einteilung in verschiedene mehrwöchige Schwerpunktphasen (Periodisierung). Die Periodisierung richtet sich nach den Zeitpunkten von Wettkämpfen und Prüfungen der Teilnehmer. Trainiert wird immer mit Musik und einer Intervall-Timer App, sodass exakt die Pausen und Trainingszeiten eingehalten werden.
1. Phase: Hochintensives Intervalltraining in Form von Tabata mit Fokus auf anaerobe Ausdauer (man könnte es kataspezifische Ausdauer nennen). Alle trainieren gleichzeitig dieselben Übungen.
2. Phase: Umfassendes Stabilisierungs- und Muskelaufbautraining mit dem Ziel der Verletzungsprävention und Hypertrophie (Muskelfaserwachstum). Viele isometrische (statische Übungen) mit Zusatzgewichten, sowie Training mit Gewichtsbällen und Langhantel. Stations- und Zirkeltraining mit Partner. Da mehrere Trainer mittrainieren, bekommt (soweit möglich) jedes Kind einen Trainer oder Erwachsenen als Partner zugeteilt, der auf die korrekte Ausführung achtet.
3. Phase: Schnellkraft- und Schnelligkeitsentwicklung: Differenzierung der aufgebauten Muskeln und Erlernen der schnellstmöglichen Aktivierung. Lange Pausen, wenig bis gar kein Gewicht, Fokus auf maximale Schnelligkeit. Dies benötigt viel Konzentration und birgt hohe Verletzungsgefahr, daher ist Phase 2 so wichtig! Es erfolgt eine permanente Überwachung durch Trainer bzw. Partner. Abbruch bzw. Pause bei sichtbarer Geschwindigkeitsabnahme oder beginnende Fehler in der Ausführung.
4. Phase: Tapering und Schnelligkeitstraining (Wettkampfphase): Reduzierung des Trainingsvolumens unmittelbar vor dem Wettkampf, um größtmögliche Regeneration ohne Leistungsabbau zu ermöglichen.
Unsere Übungen sind individuell anpassbar, sodass sich wirklich jeder verbessern kann. Durch regelmäßige Teilnahme erhöht sich die Intensität jedes Mal. Dadurch wird ein maximaler Trainingseffekt erzielt. Unser Jugendtrainer Nico Wollet hat das Konzept selbst getestet und sagt für sich, dass er damit die bislang athletisch beste körperliche Verfassung erreicht hat, die er je hatte.
Das Training findet montags von 18:00 – 19:00 Uhr statt. Am besten probiert ihr es selbst mal aus. Es sind keinerlei Karate Kenntnisse nötig. Es darf auch jederzeit Freundin oder Freund zum „Reinschnuppern“ mitgebracht werden.
Bei uns daheim
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